DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]
[...] zeby ciagnac wode to po jaka cholere pompowac sie woda i pozniej ja wypacać na saunie ?? To juz lepiej wziac wino czy deke i budowac sucha mase. Do sauny to sobie mozna pojsc jak sie robi rzezbe po cyklu. Wiec koles zatsatnow sie kto ******li glupoty ja tlko mowie ze po co ma sie chlopak katowac sauna niech sobie chodzi po cyklu a nie na mecie.
na czekoladzie i słodyczach rzeźby nie zrobisz, z dużą ilością aerobów jest jedynie szansa na to żeby się nie otłuścić, ale na prawdziwą rzeźbę bym nie liczył.
ale chodzi mi o to, aby tłuszcz na brzuch przerobić na mięśnie i chciałbym, żeby poszło mi w bicy, klatkę itp, ogólnie chodzi mi o super rzeźbę sportowca
Nie chce redukować tylko troszku się pozbierać po zimie,Nie chodzi mi o rzeźbę bruce lee tylko o powrót do sylwetki sprzed zimy.Nie jestem zalany na cołym ciele tylko na brzuchu,bo wszystko oprócz brzucha w zimie jakoś ćwiczyłem
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] przeczytalem pelno dzialu i nic nie kapuje moze pomogl by mi ktos z ulozeniem plany jakiegos na pol roku i diete wytlumaczyl jak sie uklada serio przeczytalem pelno stafu i nic nie kapuje tak glupio bym sie nie pytal moje wymiary 15 lat 95kg 188cm i chcialbym uzyskac rzezbe mam lawke i ciezary ze sztanga i 5 kilowe hantelki prosze o pomoc
Cancerus ma rację - ciężko jest robić masę i rzeźbę razem Dieta na minus + aeroby + A6W i powinny byc efekty. Żeby mięśnie nie malały dorzuć jakieś antykataboliki + ewentualnie spalacze, żeby poszło trochę szybciej. Jak będą efekty to potem spokojnie możesz brać się za robienie masy. Mięśniowej oczywiście
Split to nie tylko plan na masę.. Od tego czy to plan na masę/siłę/rzeźbę zależy ilość powtórzeń, przerw między seriami, obciążenie i dieta. A dużo zależy od regeneracji i diety. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-08-08 15:08:17
A co wy ****a wszystko wiecie i o wszystkim? Nara! Co za różnica dzieciak czy nie dzieciak, jak chce to niech się kłuje... poza tym na Omce też da się robić rzeźbę ale trzeba wiedzieć jak...
Uriel powinienes byc modem masz racje co to za roznica czy dzieciak czy nie przeciez to nei wazne czy ma 15 lat czy 25 ,czy cwiczy tydzien czy 10lat , no i co wy chcecie? na omce przeciez da sie zrobic rzezbe !!!!!!!
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]
wino prop tren to zupelnie inna bajka i inny cel. cykl typowy na dobre miecho, rzezbe. ale meta tren prop to mi podchodzi pod masówke bardziej i takie nagle zejscie z tych 3 srodków bedzie napewno odczuwalne ostro. moze zle sie wyrazilem z tymi spadkami, ale beda one odczuwalne napewno d, zreszta jak po wiekszosci cykli 5-6tyg, ta masa nie jest na [...]
mozesz cwiczyc cyklicznie, powiedzmy 2 miechy masy 2 miechy rzezby i tak w kolko, ale moim zdaniem lepiej by bylo gdybys najpierw zdobyl okreslona mase, a dopiero pozniej rzezbe, bo masz straszna niedowage (kiedys wazylem tyle przy wzroscie 171 i bylem chudy jak trzcina, wiec sam masz odpowiedz). dla Twojego wzrostu minimum to te 80kg, choc moim [...]
na mase/rzezbe to jest dieta ! ( dodatni lub ujemny bilans kaloryczny ) co do planu to cwiczylem podobnym i bardzo dobrze szla od tego siła :-) 1. plecy 2. klatka 3. wolne 4. barki 5. nogi 6. rece 7. wolne ps ręce to male miesnie i raczej nie ma sensu ich robic w osobne dni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem co to znczy dla ciebie ''doświadczony'' ja w każdym bądź razie mam 4,5 letni staż. ,,Chciałbym wiedzieć czy sama dieta i trening wystarczy aby zyskać muskulaturę i rzeźbę? '' - Też pojęcie względne. Dla jednego 75kg przy wzroście 175cm to dużo dla innego 90 to mało. Podaj swój wzrost i wage jaką chcesz osiągnąć przy ''normalnym'' (ok.15%) [...]
jesli chodzi o rzezbe to napewno polecalbym cwiczenie z ciezarem ok 50% swoich mozliwosci i ok 10-12 powtorzeń. Ponieważ duza liczba powtorzen nie przyczynia sie tak do budowy miesnia. Domyslam sie ze napewno taki sposob bedzie dla Ciebie malo wyczerpujacym ale gdy zwrocisz uwage na technike a nie na podnoszony ciezar zaobserwujesz swietne efekty. [...]